logo az24

Thời gian đau đẻ trung bình ở lần vượt cạn đầu tiên thường là 12 – 18 giờ với rất nhiều đau đớn mà sản phụ phải trải qua. Đừng quá lo lắng, dưới đây là một số mẹo giúp bạn trải qua giai đoạn này một cách dễ dàng.

1. Đừng chú ý đến đồng hồ

Bạn muốn biết quá trình sinh diễn ra trong bao lâu? Khi nào bé chào đời? Đây đều là những câu hỏi chính đáng nhưng sẽ là không phù hợp nếu như chúng khiến bạn mất tập trung vào công việc chính. Do đó, bạn có thể không cần để đồng hồ gần mình.

2. Ở nhà lâu nhất có thể

Ngôi nhà thường là nơi khiến bạn có cảm giác thoải mái, dễ chịu nhất. Bạn có thể đi lại tự do, xem ti vi và ngồi trong phòng dành cho bé yêu sắp chào đời. Ngoài ra, bạn còn có phòng tắm riêng và có thể ăn uống một cách thoải mái. Bạn sẽ trải qua thời gian này dễ dàng hơn ở môi trường thân quen và nó còn giúp bạn phòng ngừa việc phải đến bệnh viện quá sớm.

3. Hãy nghĩ theo hướng tích cực

Quá trình đau đẻ diễn ra lâu thường đòi hỏi người phụ nữ cần bình tĩnh hơn. Đây cũng là cơ hội rất tốt để nghỉ ngơi, thậm chí là có một giấc ngủ ngắn. Hầu hết phụ nữ không nghĩ như vậy và thường coi việc này là điều tồi tệ.

4. Sử dụng một số biện pháp

Robin Elise Weiss, một chuyên gia tư vấn của About và là mẹ của 7 đứa trẻ đáng yêu, cho biết: “Khi sinh cháu thứ 3, tôi đã liệu trước là thời gian để sẽ kéo dài và thực sự muốn ai đó sẽ giúp đỡ mình khi cần thiết. Sau 1 hay 2 giờ cố gắng một mình, tôi thực sự rất đau. Cuối cùng tôi để mọi người giúp mình thư giãn và xoa lưng giúp. Mọi việc sau đó trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Giữ bình tĩnh trong mọi trường hợp sẽ giúp bạn tốn ít năng lượng hơn và thoải mái hơn, điều này rất có ích cho quá trình đau đẻ. Ngoài ra, đừng quên di chuyển thường xuyên, nó có thể giúp các khớp và da của bạn khỏi ở một vị trí quá lâu”.

5. Không cần quá vội vàng

Khi nhận thấy mình đau đẻ, lời khuyên tốt nhất là hãy lờ nó đi. Nhớ nhắc bản thân lí do tại sao bạn chưa thể đau đẻ.

Dưới đây là những điều Robin Elise Weiss tự nói với mình: Tôi không thể đau đẻ bây giờ vì tôi vẫn chưa giặt xong quần áo cho bé, vì chưa đến ngày sinh. Hầu hết phụ nữ không cần vội vàng, hãy sẵn sàng và hưởng thụ những phút giây cuối cùng trước khi sinh.

Chính vì vậy, khi sinh con, hãy nhớ tất cả phụ thuộc vào cách bạn xử lý đau đẻ theo hướng tích cực, có lợi cho bạn và con của bạn nữa.

Khi cơn co thắt tử cung bắt đầu, nếu bạn vẫn còn ở nhà thì nên tranh thủ ăn chút gì để giữ gìn thể lực, nhưng nên tránh những thực phẩm nhiều mỡ và khó tiêu.

Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn vượt cạn một cách dễ dàng từ những người giàu kinh nghiệm:

Quà vặt làm giảm nguy cơ sinh thiếu tháng

Khi những ngày ốm nghén đi qua, nếu có thể ngoài 3 bữa chính bình thường, bạn nên ăn thêm 2 bữa phụ.

Các bác sĩ khẳng định, nếu bà bầu không ăn liên tục trong 13 giờ(bao gồm cả thời gian ngủ) thì khả năng sinh sớm sẽ tăng 30%. Đó là do bụng trống rỗng cộng thêm cảm giác đói sẽ tạo nên áp lực đối với cơ thể và nếu cảm giác này lặp lại nhiều lần sẽ dẫn tới phản ứng co cơ thể, dễ dẫn tới sinh non.

Thường xuyên tư vấn với bác sĩ

Giữ mối quan hệ tốt với bác sĩ khoa sản của bạn và cứ lo lắng hay nghi ngờ gì bạn hãy bày tỏ ngay với họ. Bác sĩ sẽ lắng nghe và giải thích cho bạn dù là những điều nhỏ nhặt nhất.

Uống nhiều nước

Mỗi ngày bạn nên uống 8-12 cốc nước. Uống đủ nước sẽ tránh được hiện tượng táo bón trong thời kỳ mang thai, giảm khả năng sinh thiếu tháng và cũng giúp tích trữ nước cho ngày vượt cạn, đồng thời giúp cơ thể của bạn sản sinh đủ sữa cho em bé.

Tìm hiểu về chuyện làm cha mẹ

Tranh thủ lúc bé chưa chào đời, vợ chồng bạn hãy tìm hiểu về cuộc sống của trẻ sơ sinh, cách chăm sóc bé và giữ gìn tổ ấm của mình khi xuất hiện thành viên tí hon. Bạn cũng nên học hỏi từ những người đã có kinh nghiệm, đọc sách báo về những điều đó, nhất là về cuộc sống của bé trong 2-3 tháng đầu đời.

Nếu bạn đợi đến khi bé chào đời mới tìm hiểu thì đã muộn vì khi ấy bạn cực kỳ bận rộn. Đừng quên tìm và nhờ trước một người họ hàng đáng tin cậy đến giúp bạn trong thời gian ấy.

Luôn "sẵn sàng" trước ngày dự định sinh một tháng

Sau khi tròn 36 tuần tuổi, bé đã sẵn sàng chào đời bất cứ lúc nào có thể. Cho nên bạn cần phải hoàn thành mọi việc chuẩn bị trước ngày dự sinh 1 tháng, kể cả túi đồ sẽ mang vào viện khi trở dạ, ghi lại rõ ràng số điện thoại của vài hãng xe taxi...

Chọn người thích hợp để cùng bạn vào phòng sinh

Theo một kết quả điều tra của Mỹ mới đây thì việc sản phụ được chọn một người vào phòng sinh với mình làm giảm một nửa số ca phẫu thuật, giảm 1/3 lượng thuốc giảm đau và cũng bớt đi 1/4 thời gian sinh nở.

Phân tán sự tập trung

Trung bình một ca sinh nở cần 12-14 giờ đồng hồ. Khi tử cung co thắt, bạn cần cố giữ bình tĩnh. Nếu bạn căng thẳng ngay cơn co thắt đầu tiên, đếm số lần co thắt và thở bằng miệng mỗi lần thấy đau thì bạn sẽ mệt rất nhanh và cảm thấy không thể chịu đựng nổi.

Nên điều cần làm lúc bấy giờ là thả lỏng. Đi bộ, đi mua sắm, tưới cây, cắm hoa..., sẽ giúp bạn tạm quên đi những căng thẳng này

Mát xa nhẹ nhàng

Trong quá trình trở dạ, nếu có người mát xa nhẹ nhàng cho bạn thì rất tốt, nhất là những chỗ bạn cảm thấy khó chịu. Cách này giúp giảm đau và giải tỏa lo lắng. Hãy nói cho người đó biết bạn muốn được mát xa theo kiểu nào và lực mạnh đến đâu.

Thông thường sau giai đoạn đầu của quá trình trở dạ, mát xa phần vai và gáy sẽ khiến sản phụ thấy thoải mái. Tiếp theo khi những cơn co thắt tử cung ngày một dày hơn thì mát xa vùng lưng eo sẽ có hiệu quả. Đương nhiên sẽ có lúc bạn không muốn ai đụng vào người mình hết.

Chọn tư thế sinh nở

Mặc dù hầu hết các bệnh viện đều yêu cầu sản phụ sinh trong tư thế nằm nhưng như thế không phải là tốt nhất. Các bác sĩ sản khoa ngày càng ưa chuộng tư thế sinh đứng hoặc quỳ, phần trên của cơ thể thẳng đứng sẽ tạo ra trọng lực rất tốt giúp bé chào đời dễ dàng. Cho nên nếu được, bạn hãy thảo luận với bác sĩ của mình xem tư thế sinh nở cho bạn thế nào là phù hợp nhất.

Hít thở nhẹ nhàng

Hít thở một cách có quy luật không chỉ giúp bạn tập trung vào những cơn co thắt dầy nhất mà những lần hít thở sâu giữa 2 cơn đau sẽ khiến bạn thư giãn hơn.

Vận động một chút

Điều này không chỉ giúp bạn giải tỏa phần nào những khó chịu mà còn làm cho việc sinh nở thuận lợi hơn. Sau khi được bác sĩ cho phép, bạn có thể đi vòng quanh sân bệnh viện một chút, nhẹ nhàng vung tay vung chân, thậm chí từ từ đứng lên ngồi xuống

Phát huy tối đa trí tưởng tượng

Điều này giúp các sản phụ có thể đưa mình vào trạng thái thư giãn nhất, còn gọi là "ru ngủ chính mình". Ở nhiều nhà hộ sinh ở các nước phát triển, người ta để sản phụ nghe nhạc và xem video với màn hình rộng với các hình ảnh và âm thanh về đại dương, về rừng hoa bát ngát, về những em bé đẹp như thiên thần. Điều đó khiến quá trình sinh nở trở nên dễ dàng hơn.

Bạn có thể tưởng tượng về những gì êm ái nhất, tưởng tượng mình đang trở về dòng sông quê hương, đang bồng đứa con bé bỏng xinh đẹp trên tay...

Lắng nghe "tiếng nói" của cơ thể

Sẽ không có phương pháp nào phù hợp với tất cả các sản phụ. Bạn hãy lắng nghe cơ thể mình để tìm ra cách tốt nhất có thể đem lại cảm giác thư thái (tất nhiên là phải được sự đồng ý của bác sĩ trực tiếp). Chẳng hạn, có người cảm thấy thoải mái khi nằm trên nền đất lạnh, có chị em lại thấy tất cả các phương pháp hít thở đều không có tác dụng mà chỉ dễ chịu khi ôm được cái gối to đùng mềm mại trong tay... Vậy thì bạn hãy thử mọi cách xem sao. Trên đời có bao nhiêu đứa trẻ khác nhau thì cũng có bấy nhiêu hành trình vượt cạn khác nhau.

Chúc bạn mẹ tròn con vuông nhé 

Để chuẩn bị cho một lần “vượt cạn” dễ dàng và thành công, bạn cần sắp xếp thời gian để nghỉ ngơi, tập những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn đầu óc, trò chuyện thường xuyên với đứa con sắp lọt lòng...

1. Tập nhẹ nhàng từ ngày đầu thai nghén

Hãy thực hiện chúng hàng ngày để cơ thể thêm khỏe mạnh, tăng độ dẻo dai đồng thời lưu thông khí huyết.

Ngoài ra bạn cũng cần học cách hít thở đều đặn, co và thả lỏng cơ một cách hiệu quả, thư giãn tâm hồn và loại bỏ căng thẳng.

Tham gia các lớp yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai, đi dạo hàng ngày, làm vườn nhẹ nhàng, leo cầu thang và bơi lội để có được sức khỏe cần thiết và làm dịu đi những cơn đau cơ, căng thẳng về mặt cảm xúc do hooc-môn gây ra.

2. Tránh xa nỗi sợ hãi, căng thẳng và hoang mang

Các mạch máu của dạ con cực kỳ nhạy cảm đối với bất kỳ một sự kích thích nào của hệ thống thần kinh giao cảm. Các hooc-môn gây căng thẳng có thể dẫn đến các biến chứng thai nghén như sinh non, khi đứa bé chưa phát triển toàn diện trong tử cung của người mẹ.

Vì vậy, các kỹ năng thư giãn, thiền định đều đặn, suy nghĩ tích cực và sự ủng hộ của người bạn đời, người thân và bạn bè có vai trò rất quan trọng trong việc phòng tránh sảy thai và sinh non.

3. Đảm bảo dinh dưỡng và vitamin

Các loại chất béo và protein động vật giúp những cơn co thắt dạ con mạnh mẽ và hiệu quả hơn bởi vì chúng chứa các axit amin quan trọng, giúp làm săn chắc các khối cơ. Axit amin cacnitin trong thịt đỏ và nội tạng của các loài động vật ăn cỏ chẳng hạn như tim bò rất quan trọng, đặc biệt là 3 tháng cuối cùng của thai kỳ.

Magiê, kali, lưu huỳnh, clo và natri đặc biệt hiệu quả trong việc giảm đau đớn và mệt mỏi quá mức khi các cơn co thắt xuất hiện.

Các vi chất trong thịt, các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, rau, quả, hạt, các loại nước trái cây mới vắt, muối biển và mật đường đều rất cần thiết cho bà bầu trước khi lâm bồn.

Để nhanh hồi phục và có sức lực trong suốt thời gian chuyển dạ, nước uống chứa các chất điện giải dưới dạng bột khoáng và nước ép từ cam tươi được xem là tốt nhất.

4. Tìm nơi sinh tin cậy

Lên kế hoạch sinh con tại nơi bạn cảm thấy an toàn và có nhiều sự giúp đỡ nhất. Hầu hết các bệnh viện hiện đại có thể cung cấp hỗ trợ y tế tốt nhất, tuy nhiên một số phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn khi sinh con tại nhà với sự trợ giúp của một bác sỹ sản khoa hoặc một bà đỡ khéo léo.

5. Cần có chồng ở bên

Nên có một người thân ở bên cạnh bạn trong suốt khoảng thời gian trở dạ và lâm bồn bởi vì các nghiên cứu cho thấy rằng điều này giảm thiểu nguy cơ biến chứng sản khoa và mổ đẻ.